自信一夏 揮別蝴蝶袖和蘿蔔腿

健身工廠Joyce教練：

夏天是穿上性感衣服大秀身材的季節。但你是否曾因手臂和雙腿的線條不夠美好，而缺乏自信呢？
不用擔心，只要兩個動作，就能幫助鍛練手臂和小腿肌肉，揮別蝴蝶袖和蘿蔔腿，讓你輕輕鬆鬆清涼一夏！

手臂伸張：

本動作主要訓練肱三頭肌。

1.      背對椅子，雙手放置椅子上。背打直，挺胸，縮腹，雙腳平穩站於地面。

2.      身體垂直下蹲，直到手肘彎曲九十度。

小腿伸展：

本動作主要伸展小腿後側肌群。

雙腳縱向打開，腳尖朝前，踩弓箭步。身體重心微微前傾，前腳彎曲九十度，後腳伸直，腳跟著地。
可以的話，放置5-10公分高的瑜珈磚，效果更佳。

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